głowa do przodu

Kenia. Najszybsze nogi świata Szukałem źródeł niewyobrażalnych sukcesów afrykańskich biegaczy. Odnalazłem irlandzkiego misjonarza. Gdyby brat Colm znalazł się nagle w swoim rodzinnym Cork, znikłby w tłumie różowiutkich, siwiuteńkich Irlandczyków wychodzących z pubu po paru pintach guinnessa. Ale brat Colm od 27 lat mieszka na krawędzi Wielkiego [...]

Hello, ja juz po treningu i po cheat mealu FBW: trening A nr 1, 2 serie po 15 pow. 60s. przerwy pomiedzy seriami: A. Przysiad 15kg B1. wyciskanie sztangi skos gora (hantle 2 x 8kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 20kg C2 wznosy z opadu D. plank 65s. aero 40min 80% A: tragedia. Nie bylam w [...]

[...] + rozciągnięcie 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 20 4 seria 35 kg x 15 wznosy tułowia z opadu 10 kg x 15 x 10 x 8 c.c x 20 BRZUCH sit up ławka głowa w dół 4 SERIE X 20 chair romain 15 x 12 x 10 x 10 x Barki nie ćwiczyłam wcale więc szukałam ciężaru, plecy z rozciąganiem też dawno nie robiłam , więc takie macanie z [...]

Opisy ćwiczeń: Przeskoki w wykroku: Stań z dłońmi splecionymi za głową i zrób głęboki wykrok jedną nogą do przodu. Wykonaj wyskok do góry, z jednoczesną zmianą położenia nóg. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym: W podporze przodem trzymaj nogi złączone. Wysuń jedną nogę w bok, prostując ją w kolanie. Podnieś ją, a następnie opuść. Nie dotykaj [...]

Co do MC, to już tak nie przesadzajmy z tymi piszczelami. Jedno nie wyklucza drugiego. Można psuć ćwiczenie mając zdarte piszczele %-). Zepnij łopatki i klatke do przodu staraj się wypiąć. Grzbiet koci powinien zniknąć. No i nie zadzieraj tej głowy. Szyja z głową powinna być jak najbliżej przedłużeniem kręgosłupa. Patrzysz jakby 2, 3 metry w [...]

[...] na niestabilnym podłożu itp. W domu mam do ćwiczenia codziennie wypychanie łopatek i rotację zewnętrzna i wewnętrzną oraz co ważne trzymanie prostej postawy, barki, głowa, kolana w jednej linii, czubek głowy jak najwyżej itp. Jakby to powiedzieć miesiąc temu byłem krzywy, garbiłem się itp. Żałuję że nie robiłem wtedy zdjęć bo nieźle [...]

[...] 54,5 x10,10,9 57kg x8 59,5x5 Wyciskanie na skosie 42x 12,11, 44,5x 7 Masakra co się działo po pierwszym ćwiczeniu miałem tak strasznie trica spompowanego... Hantle nad głowa 12,5kg x 12,12,12 Francuz sztanga : 20kg x 10,8,8 15kgx 17 Hip TRUST 49kg x 15,15,15 dupa pali Od kilku dni makro ma się tak 160B 340ww 90T w dni treningowe i 160B [...]

Skuteczność ćwiczeń na podstawie badań naukowych. Tłumaczenie tekstu CLOCKER1 Jakiś czas temu wpadła mi w ręce ciekawa (i bardzo profesjonalnie napisana) książka - "Serious strenght training. Periodization for building muscle power and mass". Znalazłem w niej m.in. cos co na pewno zainteresuje wielu czytelników forum, a mianowicie wyniki [...]

Przysiad: jak zejde gleboko to zawijam ogon, nieco glebiej schodze z kijem nad glowa, wg mnie zbyt sie pochylam do przodu i w gore ciagne czworkami a nie pupa i dwojkami. Kolana podobno dobrze. Na razie robie tylko z cc. Wczoraj po treningu robilam przysiad i dalam rade do 15powt, potem bolalo kolano. Wady postawy:lekka skolioza (po nastawianiu i [...]

Dzień 158, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szparagi, cukinia, cebula, pieczarki, papryka, kalafior Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx [...]

Wąska talia, szerokie uda (zayebisty mięsień prosty!), barki z klatką też robią wrażenie:-) Plecy zrób też z rana zdj:-) 2ki podobnie jak u mnie, bokiem nijak pasują do dobrych ud od przodu, chyba, że źle przypiąłeś?:-) Tak jak piszesz dwojki, długa głową tricepsa i łydka to u mnie najgorsze partię ale systematycznie i powoli do przodu. Z tego [...]

udało mi się ułożyć soć takiego poniedziałek: A - klatka + barki + tricepsy 1.wyciskanie plaskie 3 serie wyciskanie (hantlami) skos gora 3 serie rozpietki 2 serie 2.wyciskanie zza glowy 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 2 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie 3.wyciskanie francuskie stojąc 3 serie [...]

[...] marzyłam,żeby ważyć 55kg. Nawet w liceum tyle nie ważyłam tylko ciutek więcej. Wiele lat meczenia się i kombinowania, żebym zrozumiała, ze poniżej 58kg nie utrzymam - ba, głowa mi wariuje. Przy 60kg czuję się (i według mnie wyglądam) dobrze. Czyli 5kg więcej niż moje "marzenie". Nie dołączyłaś zdjęcia, nie wiadomo jaką masz figurę - ale nie [...]

[...] marzyłam,żeby ważyć 55kg. Nawet w liceum tyle nie ważyłam tylko ciutek więcej. Wiele lat meczenia się i kombinowania, żebym zrozumiała, ze poniżej 58kg nie utrzymam - ba, głowa mi wariuje. Przy 60kg czuję się (i według mnie wyglądam) dobrze. Czyli 5kg więcej niż moje "marzenie". Nie dołączyłaś zdjęcia, nie wiadomo jaką masz figurę - ale nie [...]

[...] troszkę niżej ułożyć sztangi i pokombinowac z szerokością chwytu a także rozstawie i ułożeniem nóg/stóp. 2. Właściwie już wyprzedziłem w powyższym ten problem, jeszcze ruch głowa do góry pozostaje i praca nad wstawianie do góry i ku tyłowi. 3.Te mięśnie maja być silne wiec powinny być trenowane adekwatnie- z obciążeniem wiec i w sumie nieduża [...]

I ja bym bardzo, bardzo, bardzo chętnie wystartowała Jak na razie jestem na przerwie treningowej, jeśli chodzi o siłowy -korzystając z lata jest codziennie ruch rower/paletki itd., no i micha już z nawyku czysta, tylko jakiś kij nad głową to byłby cudownie Po 2 miesiącach od podsumowania mam niecały 1kg do przodu, więc trzymam się dzielnie Ostatni [...]

Podsumowałem na koniec co uważam - mniej rozkminiania a więcej najpie**** :). ..... No dokładnie, w tym magii nigdy nie było. Poszla wiedza do przodu, oczywiście, można niektóre rzeczy zrobić lepiej , w bardziej optymalny sposób ale nadal ciężki trening robiony z głową to jest to co prowadzadzi do progresu.. Magia to się może dziać w [...]

Światłocień jak u Caravaggia %-) Wyciskanie: 1. Gdzie mostek? Zniszczyli na wojnie? %-) 2. Robisz wyciskanie gilotynowe, w dłuższej perspektywie zabójcze dla barków. Postaraj się prowadzić sztangę bardziej do mostka, co wymusi - razem z mostkiem- fizjologicznie poprawny ruch. No chyba, że robisz to celowo. 3. Krzywo chwytasz sztangę. Prawy [...]

\MASA TYDZIEŃ 9 BARKI ŁAPY Czas leci nieubłaganie nie dawno był weekend a tu znów weekend. Siła do przodu samopoczucie do przodu tylko cisnąc dalej, do jadłospisu dorzucam mintaja. Jutro off i tylko rano przykręci się cardio 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/4x11 1/2/3/4/4x15 2. Wyciskanie sztanga lub [...]

PODSUMOWANIE Oto nadszedł czas podsumowania. Te trzy miesiące poleciały jak z bicza strzelił, anie się człowiek obejrzał, a już lipiec… Mogłabym napisać, że samo wytrwanie w wyzwaniu to już zwycięstwo, że dopóki walczysz, bla bla bla, ale nie. Nie jestem zwycięzcą i chyba nigdy tak nie pomyślę o sobie. Cieszczę się, że osiągnęłam swoje małe [...]